7/18/2018 0 Comments プロバイオティクス 空腹時 タバコ クサイ
多くのナッツはかなり高いPUFA含量を有し、そのPUFAの大部分はオメガ-6であり、これは悪いものである. それは容易に酸化され、非常に不安定な料理であり、通常は棚に腐敗しています。政府の農場補助金と動物の脂肪に関する公衆ヒステリーのおかげで、今日は絶対にすべてです. 私たちの原型は一般的に正当な理由でそれを避け、それはナッツのO6含有量にどのように反応するかに影響する傾向があります. 先週私は読者からこのメールを受け取りました: 親愛なるマーク、 私は少し混乱している. 私は動物の脂肪、肉、野菜、低糖質果物の推奨を取得しますが、ナッツはどうですか?私はナッツを愛し、私は間違って私はちょうどオメガ6のコンテンツについて少し編集的ではない. あなた(そして他の多くのPrimalブロガー)がオメガ6脂肪を避けるように指示しても、まだそれらを食べていなければなりませんか?私はアドバイスの2つのビットを調整するのに問題があり、そこに混合メッセージがあるようです. Primal Blueprintの食事にナッツの場所がありますか?より詳しく見てみましょう. 8g 基本的なテイクアウトはかなりの数のナッツがかなりの量のO6を必要としていることです(マカダミアナッツのようないくつかは非常に低い). これらのナッツの高い食事は、おそらく炎症性の身体過程に向かって誇張された組織O6-O3比を歪ませるでしょうか?つまり、あるレストランで高O6植物油で揚げた食べ物を食べるなら、それは炎症を起こしやすい. あなたが安価な高O6大豆油で昼食のために炒めた安い中華料理を食べるなら、あなたは次の脂質テストで酸化LDLの量が多いと期待しています. そして、もしあなたが非加熱のトウモロコシ油を毎日数杯の大さじで食事に補給するなら、あなたの体には(食べることや嘔吐のほかに)著しく悪影響があります. ナッツはどう違うの? 1つは、ナットはリノール酸のバッグだけではありません(Stephan Guyenetは最近コメントボードで指摘していますが、. 含まれていることは、木がゼロの脂肪、炭水化物、さらにはタンパク質から成長する必要があるすべてのものであり、さらにビタミンEやたくさんの鉱物のような天然の抗酸化物質. まず、食物中の抗酸化物質が食品の損傷を防ぐために存在することを覚えておかなければなりません. クルミのリノール酸は、あなたが消費することを意味していません(私たちはそれに適応しました。それは出芽する木のためのエネルギーを提供するためにそこにある.
プロバイオティクス 空腹時 タバコ クサイ 熱湯損傷した酸化脂肪はどんな樹木にとっても良くなく、ビタミンEは酸化防止に役立ちます. 私たちが液体脂肪を除くすべてのナッツを剥がしたら、問題を尋ねますが、ナッツ全体を食べれば、脂肪は天然の抗酸化物質によって保護されたままです(少なくとも焼く、傷んだ、生または浸したナッツを食べるのと同じ). 言い換えれば、非常に不安定なオメガ6脂肪酸を油状物で抽出、精製、および単離することは、一日おきに数え切れないほどのピスタチオを食べることとは全く異なる. あなたが焼く地点まであなたのナッツをローストすれば、ええ、あなたはおそらく傷ついた脂肪を食べているでしょう、それは問題かもしれません. しかし、数日おきに四分の一杯のナッツを食べることは、たとえ彼らが高O6クルミ(恐怖!)をしてもあなたを傷つけることではありません!. ナッツのオメガ6脂肪が悪い場合でも、ナッツのポジティブ感はより重くなるようです. 全ナット摂取は、全身性炎症のマーカーを減少させるようであり、炎症は広範囲の病気および苦痛(肥満、インスリン抵抗性、心臓病、過剰コルチゾールなど)と関連している. 研究(PDF)の著者は、ナッツの単一成分を分離して賞賛し、様々な栄養素および他の化学成分を含む複雑な食品マトリックスと称していることを躊躇する. 欠点は何ですか? 歴史上の利用可能性が季節的かつ間欠的であった食品への安定した年間アクセスが問題となっている. もしあなたが狩猟採集者だったら、少なくとも日常的にナッツのブッシェルを集めていなかったでしょう。野生のナッツを見つけて1日8オンス. 彼らは、スナック、基本的なサプリメントはすでに栄養価の高い食事に動物の脂肪、タンパク質、野菜がいっぱいです. そしてPrimal Blueprintのような高オメガ3食では、彼らは確かに場所を持っています. 食事の基本的なストーリーではなく、あなたのナッツをおいしいスナックとして扱うようにしてください. あなたの食物摂取量を過剰分析することは、自分自身にストレスを与え、食生活のあらゆる選択肢を内的闘争にする良い方法です.プロバイオティクス 空腹時 タバコ クサイ なぜあなたの食べ物の選択肢に注意してください。しかし、あなたの戦いを賢く選んでください. あなたが植物油よりもむしろバターであなたのオムレツを調理するようにウェイターに頼んでいることを確認することは、問題の価値があります。あなたの目の前にある20個のクルミのオメガ-6含有量に重点を置いています。. これはコミュニティの中でかなり議論の余地がある話題で、数多くのブロガーが詰まっています. リチャード・ニコリー(最後に私が聞いたこと)は、ハーヴェスト・アンド・ゴージ・ナッツの消費様式を選んで、まったく食べない定期的な時間を過ごす. Stephan GuyenetとDon Mateszは、Donが最近のクルミのポストのコメントセクションで前後に行きます。そこでは、Donはクルミの消費に有利な証拠を提供しています. 私の一般的なテイクは、私が見ているように、ナッツはあなたのカロリー摂取量の大半を占めるべきではない. オメガ6は本質的に危険であり、特に食物、ナツカツの形全体に縛られているわけではありません。ナッツは、おそらく全身性炎症を減少させることによって、心臓の健康に有益でさえあり得る. 彼らはしばしばあまりにも利用可能であり、あまりにも多く、余りにも消費しすぎることが多い. 私たちの先祖たちは、カロリーの密度と脂肪含量を根っこにして、現代人にとって危険なものにしています. 穀物を含むほとんどの種子は、採集や精錬にかかわる労働者の給与が不十分なために大変でした. 私たちの祖先は、おそらく彼らが利用可能になったときにナットで自分を苦しめたので、私たちは一日中スナックを簡単に食べることが理にかなっています. 私たちもそれらを食べるべきですが、合理的で進化的に現実的な量にこだわることが重要です. ナッツのあなたの考えを体重測定に気をつけますか?私は多くのフォーラムメンバーが彼らについての予約を持っていることを知っているので、私はコメントセクションで聞くのが大好きです.
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